Zimné blues? 6 spôsobov, ako si zlepšiť náladu a energiu

Pre niektorých ľudí je zima časom radosti, osláv a rodinných stretnutí. Pre ostatných je to úplný opak. Neustále sa cítia unavení, majú zmeny nálady, zvýšenú chuť do jedla – prežívajú tzv zimné blues .

Toto sú obzvlášť ťažké časy – v „normálnych“ dňoch pred COVID-om by ste mohli ľahšie vyhľadať pomoc. V dnešnej dobe to nemusí byť také jednoduché. Izolácia a osamelosť môžu zhoršiť účinky zimného blues, a preto by ste vždy mali mať svoj „podporný systém“ na rýchlej voľbe – môže zahŕňať vašich priateľov, rodinu, partnera, spolupracovníka, jednoducho kohokoľvek, s kým sa cítite dobre.

Žiaľ, v situácii, v ktorej sa teraz nachádzame, je malá šanca stretnúť sa s ostatnými v reálnom živote. Napriek tomu s nimi môžete stále telefonovať, organizovať virtuálnu hru alebo filmový večer atď.

Existuje aj mnoho iných spôsobov, ako môžete zvýšiť svoju energetickú hladinu , ako aj zlepšiť náladu. Chcete sa dozvedieť viac? Potom zostaňte s nami!

Rozpoznajte príčiny: Winter Blues vs. SAD

Zimné blues je bežný jav, ktorý zažíva veľa ľudí. Ak si však vaša nálada začne vyberať daň v každom aspekte vášho života, je pravdepodobné, že to nie je len zimné blues, ktorým prechádzate, ale aj SAD – sezónna afektívna porucha.

Aj keď veľmi podobné , SAD ovplyvňuje život človeka oveľa viac, pretože často vykazuje závažnú depresívnu poruchu, vrátane ťažkostí so spánkom a jedením.

SAD zvyčajne začína koncom jesene alebo začiatkom zimy a nezmizne až do konca jari alebo začiatkom leta. Hoci stále nie je známe, čo to vlastne spôsobuje, medzi niektoré z hlavných prispievateľov patrí znížená hladina slnečného žiarenia, ako aj znížená hladina melatonínu a serotonínu.

SAD je niečo, čo treba liečiť. Liečba zahŕňa, ale nie je obmedzená na terapiu svetlom, tiež známu ako fototerapia, psychoterapia a lieky. Ak máte podozrenie, že by ste mohli pociťovať SAD, poraďte sa s lekárom – najlepšie s psychiatrom.

Vráťme sa však k téme. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať zimné blues – niektoré z nich uvádzame nižšie.

1. Pravidelne cvičte, aby ste porazili Winter Blues

Hoci sa vám možno nechce vstať z postele, pravidelný pohyb je jedným zo zásadných krokov, ako prekonať zimné blues. Ako odborníci z PrimalHarvest.com povedzte: „Cvičenie môže pomôcť zvýšiť endorfíny (hormón „dobrého pocitu“) a dodať vašej nálade potrebný pozitívny impulz […] Dokonca aj rýchla chôdza alebo chodenie po schodoch môže zmeniť vašu náladu a pomôcť vám cítiť sa energickejšie. “

Okrem pozitívneho vplyvu na vaše duševné zdravie môže pravidelné cvičenie zlepšiť aj vaše fyzické zdravie. Nielenže posilní váš imunitný systém, ale tiež vám pomôže udržať si zdravú váhu a zníži riziko rakoviny prsníka, hrubého čreva a endometria.

Chápeme však, že je veľmi ťažké cvičiť, keď všetko, čo chcete urobiť, je celý deň ležať v posteli a čakať, kým sa zima neskončí – najmä ak nie ste niekto, kto je zvyknutý cvičiť. Takže namiesto toho, aby ste sa nútili k dlhému tréningu, prečo ho neskúsite rozdeliť na malé kúsky?

čierna vrana vo sne

Ak si napríklad stanovíte cieľ, že budete chodiť 45 minút denne, rozdeľte si tento čas na tri mini-tréningy – každý po 15 minútach. Prvú môžete absolvovať ráno, druhú v popoludňajších hodinách a poslednú pred zotmením.

2. Dajte si pauzu od správ

Počas zimných mesiacov, keď je vonku chladno a noc je dlhšia ako deň, sa zvyšuje množstvo času, ktorý trávime v našom dome. To znamená, že máme po ruke viac voľného času, ktorý zvyčajne trávime pozeraním televízie alebo prehliadaním webu. Títo dvaja sú však hlavnými zdrojmi správ.

Aj keď môže byť dobré držať krok s informáciami z celého sveta, sledovanie príliš veľkého množstva správ môže zvýšiť vaše zimné blues a spôsobiť, že budete smutný a vystresovaný.

Platí to najmä teraz, keď pandémia COVID-19 stále pretrváva a polovica správ je venovaná tejto záležitosti. To je presne dôvod, prečo by ste sa mali pokúsiť znížiť množstvo času, ktorý strávite pred obrazovkou.

3. Zlepšite si náladu jedlom

Často sú to tie najjednoduchšie veci, ktoré robia najväčší rozdiel – ako napríklad jedlo. Jednoduchým prehodnotením toho, čo jete na raňajky, večeru a večeru, môžete zlepšiť svoju náladu, ako aj zabrániť chuti na sacharidy a cukor neskôr počas dňa.

Dobrým nápadom je obohatiť svoj jedálniček o potraviny s vysokým obsahom vitamínu D. Rybí olej, mastné ryby, mlieko, pomarančový džús a cereálie na raňajky sú len niektoré z nich.

Ako bolo uvedené v článku s názvom Nedostatok vitamínu D a depresia u dospelých: systematický prehľad a metaanalýza , existuje zrejmá súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a sklonom k ​​depresii, preto by ste ho mali vždy udržiavať na správnej úrovni.

4. Dodržujte svoj spánkový režim

Je všeobecne známe, že spánok ovplyvňuje náladu – ak nespíte dobre, zvyčajne sa necítite dobre. A čo viac, ak nespíte dostatočne dlho, váš cirkadiánny rytmus sa môže narušiť – to tiež narúša vaše rytmy kortizolu a ovplyvňuje produkciu hormónov.

Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť spánok:

• vstávajte a choďte spať každý deň v rovnakom čase
• dodržujte jednoduchú rutinu pred spaním, ktorá vám umožní uvoľniť nielen telo, ale aj myseľ – okúpte sa, vypite šálku bylinkového čaju, zhasnite všetky svetlá atď.
• keď sa zobudíte, vystavte sa svetlu (môžete napríklad roztiahnuť závesy, ak ich necháte v noci zatiahnuté)
• spať v tmavej a chladnej miestnosti
• nepoužívajte vo svojej spálni elektronické zariadenia – to znamená žiadny telefón, žiadny tablet, žiadny počítač

5. Hľadajte slnko

Aj keď je zima a pravdepodobne to posledné, na čo myslíte, je ísť von, je dôležité, aby ste to aj tak urobili, pretože príznaky SAD aj zimného blues sa môžu zhoršiť v dôsledku nedostatočného vystavenia slnku.

Ako presne pomáha pobyt na slnku? V prvom rade pomáha vyrovnávať serotonínovú aktivitu, ako aj váš cirkadiánny rytmus. Zvyšuje tiež produkciu melatonínu a hladinu vitamínu D – to všetko môže viesť k zlepšeniu vášho emocionálneho stavu.

Ak pre vás nie je možné ísť von, nebojte sa. Vždy si môžete posunúť stoličku alebo stôl tak, aby boli vedľa okna, takže budete vystavení slnečnému žiareniu. Robte to aspoň jednu až dve hodiny denne. Ak nemôžete sedieť tak dlho naraz, rozdeľte si to na kratšie kúsky.

6. Starajte sa o svoju pleť

Nie je žiadnym tajomstvom, že zima nie je pre vašu pokožku tým najlepším obdobím – nízke teploty a pokles vlhkosti sa na vašej pleti určite podpísali. Toto však môže byť presne ten impulz, ktorý potrebujete, aby ste sa postarali o svoju pleť a prehodnotili svoju rutinu starostlivosti o pleť.

Zamyslite sa nad výrobkami starostlivosti o pleť – sú primerané vášmu typu pleti? Možno niektorý z produktov, ktoré používate, nefunguje tak dobre ako predtým? Keďže počas zimy zvyčajne nechodíme toľko von, môže byť ideálny čas vyskúšať nejaké nové veci.

Ak si nie ste istí, čo by ste mali robiť a aké produkty sa oplatí vyskúšať, vždy si môžete naplánovať stretnutie s dermatológom. Budú vám vedieť pomôcť určiť, ktorým zložkám kozmetických produktov by ste sa mali vyhnúť a ktoré by sa mali stať vašim svätým grálom.

Môžete sa tiež porozprávať so svojím bežným lekárom o niektorých doplnkoch krásy, aby ste svojej pokožke dodali vzpruhu nielen zvonku, ale aj zvnútra.

Veľa ľudí sa cíti psychicky lepšie, keď dobre vyzerajú, tak prečo to neskúsiť? Vaša pleť sa vám za to určite poďakuje. Ak sa nás spýtate, je to obojstranne výhodné.

Spodný riadok

Zimné blues nie je nezvyčajné – veľa ľudí ho zažíva počas zimných mesiacov. Je však dôležité rozpoznať, či to, s čím máte do činenia, je jednoduché zimné blues alebo sezónna afektívna porucha (SAD).

Hoci je SAD veľmi podobný, SAD ovplyvňuje život človeka oveľa viac. Ak pociťujete akékoľvek príznaky SAD, neváhajte kontaktovať odborníka na duševné zdravie, pretože možno budete potrebovať liečbu (napríklad svetelnú terapiu).

Ak je to však iba zimné blues, máte šťastie, pretože existuje veľa spôsobov, ako ho poraziť sami, s najväčšou pravdepodobnosťou bez potreby akejkoľvek odbornej pomoci – niektoré z nich sme uviedli vyššie.

Keď sa nabudúce budete cítiť zle, skúste aspoň jeden z nich implementovať do svojho života a uvidíte, ako to ovplyvní váš energetické hladiny , ako aj vašu náladu. Ak to nefunguje, môžete vyskúšať iný, kým nenájdete niečo, čo vám vyhovuje. Veľa štastia!