Zistite Svoj Počet Anjela

Denník vďačnosti: Stalo sa to po 100 dňoch používania

Vždy som sa považoval za vďačného človeka. Dávno predtým, ako som vôbec vedel, čo je to denník vďačnosti, som vyjadril vďaku ostatným.

Ako empat a od prírody intuitívne , Považujem za prirodzené zvažovať potreby iných a vyjadrovať uznanie, keď mi niekto vyšiel v ústrety. Zameranie sa na dobro, dokonca aj v časoch, keď dobrých vecí bolo málo a ďaleko od seba, a nebolo to niečo, nad čím som príliš premýšľal.



  dievča číta denník vďačnosti

A potom som zažil naozaj ťažký rok. Rok, v ktorom sa zdalo, že nič nejde.

Nebudem vás nudiť všetkými podrobnosťami, ale som si istý, že väčšinu z nich navštívil čierny mrak, ktorý sa spája so stratou a bolesťou. Prvých pár búrok sa dá ľahko prečkať.

Ale keď sa dni zmenili na týždne a mesiace a začne sa zdať, že tento pokles je skôr novou existenciou než prechodom, je ťažké zachovať si ‚statočnú tvár‘.

4114 anjelské číslo
  dievča píšuce do denníka vďačnosti

V mojom prípade som oslovil priateľa a požiadal ho o radu. 'Čo mám robiť, keď sa veci vyvíjajú tak strašne zle?' bola moja otázka. Jej odpoveď: začnite si písať do denníka vďačnosti.



Ak mám byť úprimný, priznám sa, že som sa zľakol toho návrhu. Ako by som mohol byť vďačný za hrozné veci – a čo je dôležitejšie, prečo by som bol? chcieť do? Proti vlastnému úsudku som sa rozhodol to skúsiť. Nasledujúcich 100 dní zmenilo môj život a rád by som sa tu s vami podelil o túto skúsenosť.

Aký je význam vďačnosti?

Vďačnosť je slovo, o ktorom sme všetci počuli, no len málokto ho vie definovať. Henry Ward Beecher povedal, že je to „najkrásnejší kvet, ktorý vyviera z duše“. Karl Barth to opísal vo svojej najčistejšej forme ako ‚radosť.‘ Ezop to považoval za znak vznešenej duše.

  význam vďačnosti

Zvážte, že význam slova „vďačnosť“ je Google 135 000 krát za mesiac. Pre mňa to znamená, že mnohí z nás chcú byť vďačnejší, ale nie sú si istí ako. Tu je niekoľko definícií vďačnosti/vďačnosti podľa Google:

  • Ochota prejaviť uznanie a opätovať láskavosť
  • Potvrdenie dobra, ktoré je na svete
  • Srdečne a hlboko ďakujem za veci/skúsenosti
  • Ukázanie alebo vyjadrenie vďaky za niečo vítané alebo cenné

Vo všeobecnosti je vyhľadávanie definícií super nudná činnosť, ale mal som trochu AHA! moment, keď googlite vďačnosť. Tu je to, čo som našiel:



Vďačnosť/vďačnosť je jedinečný pojem, pretože môže ísť o prídavné meno, podstatné meno alebo sloveso. Môže opísať niečí postoj, pocit, stav bytia a dokonca aj spôsob života. Vďačnosť si nie vždy vyžaduje akciu, ale jej vyjadrenie môže urobiť život oveľa jasnejším.

Henri Frederic Amiel to vyjadril takto: „ Vďačnosť je začiatok vďačnosti. Vďačnosť je zavŕšením vďačnosti. Vďačnosť môže pozostávať len zo slov. Vďačnosť sa prejavuje v skutkoch.

  vďačnosť vedie denník

No a čo presne tak je vďačnosť? Je len na vás, ako sa rozhodnete. Môj osobný koncept vďačnosti zahŕňa sústredenie myšlienok a činov na tu a teraz, pričom si vážim všetko, čo mám, a preukazujem toto ocenenie sebe a ostatným.

Čo je to denník vďačnosti?

Každý, kto vám povie, že je v neustálom stave vďačnosti, je jedna z dvoch vecí: osvietený alebo klamár. Neklasifikujem sa ani k jednému z nich, takže vám prezradím tajomstvo – život vo vďačnosti je cesta, ktorá sa deň čo deň, okamih za okamihom znovu začína. Jedným zo spôsobov, ako sa udržať na správnej ceste, je písať si každý deň denník vďačnosti.



  čo je denník vďačnosti

Denník vďačnosti vo svojej najjednoduchšej forme je len zápisník, do ktorého si zapisujete všetky veci, za ktoré ste vďační. Existujú komerčne navrhnuté modely, ktoré obsahujú výzvy a otázky, ktoré vám pomôžu hlbšie sa ponoriť do vašich myšlienok a pocitov. Existujú aj aplikácie a iné spôsoby, ako zdokumentovať svoju cestu.

Vyskúšal som ich všetky a zistil som, že prepínanie tam a späť môže pomôcť prelomiť monotónnosť. Odporúčam vám preskúmať aj rôzne médiá. To vám umožní nájsť ten (alebo niektoré), ktorý vám najviac vyhovuje.

Nápady do denníka vďačnosti, ktoré môžete začať ešte dnes!

Keď si vyberiete svoj jed, môžete urobiť niekoľko rôznych vecí. Vlastne začleňujem do denníka vďačnosť ranný rituál . Keď sa prvýkrát zobudím, naplním svoju myseľ pozitívnymi myšlienkami a prinášam obrazy všetkého, za čo som vďačný.

  najlepšie nápady denníka vďačnosti

Niekedy pred písaním meditujem. Iné dni skočím rovno do denníka a zapisujem si všetko, čo som v tomto momente v živote tak šťastný.

V skutočnosti existuje len jedno pravidlo: ak je negatívny, nenapíšem to. A akokoľvek by ma to lákalo, snažím sa vyhýbať písaniu o budúcnosti. Myšlienka vďačnosti je o zotrvaní v prítomnosti a prijímaní vecí také, aké sú.

Príklad denníka vďačnosti

Tu je príklad: Nemám veľmi rád chladné počasie, aj keď som žil na mnohých chladných miestach. Jeden týždeň nám vypadol ohrievač teplej vody. Samozrejme, bolo to uprostred zimy. Trvalo niekoľko dní, kým sa kus vymenil kvôli búrke.



810 anjelské číslo

Pravdepodobne ste nikdy neocenili horúcu vodu, pokiaľ ste sa bez nej nezaobišli. Takto funguje kontrast. Dokonca aj udalosti, ktoré sa zdajú hrozné, sa dajú premeniť na ocenenie, ak tomu venujete chvíľku.

Šablóny denníka vďačnosti

Nepotrebujete šablóny denníka vďačnosti, ale môžu urobiť veci menej monotónnymi. Písanie „Som vďačný za“ deň čo deň na čistý papier môže byť trochu staré. Takže, keď chcem veci trochu okoreniť, zvyčajne si na Googli rýchlo vyhľadám „šablóny denníka vďačnosti“. Výsledky: toľko úžasných nálezov.

Jeden z mojich najobľúbenejších všetkých čias je 90-dňový denník vďačnosti prostredníctvom Rozvinúť dobré návyky. Každý deň má iné nastavenie. Napríklad 15. deň sa pýta, za čo ste vďační a na čo sa tešíš. Tiež vás požiada, aby ste opísali svoju obľúbenú miestnosť vo vašom dome a povedali prečo.

  šablóny denníka vďačnosti

Aj keď to môže byť trochu náhodné, tieto druhy otázok vám pomôžu zamerať sa na malé veci, ktoré považujeme za samozrejmosť. Keďže je vo formáte PDF, môžete si ho vytlačiť, dierovať a vlepiť do zakladača a začať písať.

Nechcete tlačiť veľa strán? Skúste použiť maľovanku alebo iný pekný papier a namiesto toho vytvorte guľkový denník. Stačí napísať čísla (1, 2, 3 atď.) alebo si urobiť zoznam s odrážkami a začať písať. 5, 10, 15 alebo 50. Počet vecí, ktoré uvediete, je úplne na vás. Vylomte farebné perá a buďte vďační. Nie je potrebná žiadna príprava.

Výzvy denníka vďačnosti

Ďalšou možnosťou zapisovania do denníka je použiť prázdny poznámkový blok a reagovať na výzvy denníka vďačnosti. Možnosti sú tu nekonečné, ale uvediem niektoré z najlepších viet, ktoré som našiel počas svojich 100 dní žurnálovania. Vedľajšia poznámka – necítite sa pod tlakom ísť do poriadku. Ak sa vám určitá výzva nezdá byť správna, prejdite na ďalšiu.

  • Čo ťa dnes rozosmialo? Niečo, čo ťa rozosmialo?
  • Čo máte na rannej rutine najradšej?
  • Vymenujte jednu osobu, ktorá vás inšpiruje. Môžete podľa nich nejakým spôsobom modelovať svoj život?
  • Akú pieseň/film/knihu máte radi? Aké ponaučenie si z nich môžete vziať?
  • Spomeňte si na náhodný akt láskavosti, ktorý vám niekto ukázal, a napíšte o ňom.
  • Píšte o sviatkoch alebo špeciálnych príležitostiach, za ktoré ste vďační.
  • čo je na tebe dobré? Napíšte o sebe čo najviac pozitívnych vecí.
  • Ak by si mohol robiť jednu činnosť každý deň po zvyšok svojho života, čo by to bolo? Prečo je táto jedna činnosť taká špeciálna/dôležitá.
  • Pomenujte niečo naozaj dobré, čo vzišlo zo zlej situácie.
  • Napíšte všetky veci, ktoré máte radi na niekom výnimočnom vo vašom živote.

Toto je len niekoľko z mnohých výziev, ktoré môžu slúžiť ako východiskový bod pre váš denník vďačnosti.

Knihy denníka vďačnosti

Väčšinu svojej cesty som používal vopred kúpené knihy z denníka vďačnosti. prečo? Pretože to ubralo ‚prácu‘ a celý proces bol jednoduchší/príjemnejší. Nemusel som neustále hľadať výzvy denníka alebo tlačiť stránky.

Som knihomoľ, najmä pokiaľ ide o tých, ktorí sa zameriavajú na duchovné praktiky. Keď už bolo povedané, pravdepodobne vás neprekvapí, že som si kúpil niekoľko rôznych časopisov. Tu je niekoľko najpredávanejších produktov, ktorých je málo, aby sa zmestili do akéhokoľvek rozpočtu.

* Niektoré z nižšie uvedených odkazov sú pridružené odkazy, čo znamená, že ak sa rozhodnete uskutočniť nákup, získam províziu. Táto provízia vám neprináša žiadne dodatočné náklady. Ak sa chcete dozvedieť viac, kliknite tu .*

Dobré dni začínajú vďačnosťou

  denník vďačnosti ZOBRAZIŤ CENU

Tento 52-týždňový denník je skvelým sprievodcom pre tých, ktorí sa chcú vydať na celoročný prieskum vďačnosti. Každý týždeň je podobný v tom, že začína inšpiratívnym citátom, priestorom na napísanie troch vecí, za ktoré ste každý deň vďační, ako aj týždenným kontrolným bodom.

Aj keď to nie je niečo, čo som robil osobne, páči sa mi myšlienka kúpiť jeden pre vás a priateľa alebo ísť spolu na cestu matky a dcéry. V číslach je sila a môže to byť skvelá skúsenosť, ktorú môžete zdieľať s tými, ktorých máte radi.

číslo 7

Začnite tam, kde ste: Časopis na sebapoznanie

  výzvy denníka vďačnosti ZOBRAZIŤ CENU

V minulosti som sa previnil tým, že nemôžem začať s niečím, kým nie je všetko v poriadku. Ako možno nemôžem začať písať článok, kým nebude úplne ticho a všetky hviezdy nebudú zarovnané. Alebo nemôžem upratať dom, kým nedostanem nával energie. To, čo sa v tejto situácii zvyčajne deje, je otáľanie a sebapohŕdanie. Žurnál „Začnite tam, kde ste“ proti tomu bojuje tým, že vám umožňuje kedykoľvek naskočiť.

Ak sa zaujímate o estetiku a hľadáte časopis, ktorý vás nielen prinúti premýšľať, ale aj poteší oko, toto je určite vaša kniha. Ručné písmo a krásne obrázky dopĺňajú výzvy na poďakovanie a vytvárajú nádherný denník.

F*** This Shit Show Gratitude Journal For Unavené ženy

  nápady denníka vďačnosti ZOBRAZIŤ CENU

Takmer som to nezahrnul, pretože názov je hrubý, ale prehodnotil som to z dvoch dôvodov. Po prvé, je to naozaj dobrý denník. A pravdou je, že niekedy sa vám v živote chce nadávať.

Možno to nie je ten politicky najkorektnejší časopis, ale mohol by to byť vtipný darček pre nejakú unavenú ženu, ktorú poznáte (samozrejme so zmyslom pre humor.) Alebo ste možno vyčerpaní a chcete to použiť sami. Tak či onak, táto kniha denníka vďačnosti vám nesmie chýbať.

Aplikácie denníka vďačnosti

Hovorte mi zo starej školy, ale pokiaľ ide o zapisovanie do denníka, som typ dievčaťa s perom a papierom. Vďaka tomu som stále schopný oceniť aplikácie denníka vďačnosti. Ak ste technicky zdatní, možno budete chcieť preskočiť tlač a namiesto toho si stiahnuť jednu z týchto 3 najlepších aplikácií:

Aplikácia 365 Gratitude Journal

Zadarmo vyskúšať, 365 vďačnosť vám r nal app pomáha vám osvojiť si „postoj vďačnosti“ a zároveň sa spojiť s tisíckami ďalších, ktorí sú na rovnakej ceste. Výhody: veľa výziev v denníku, virtuálna nádoba vďačnosti na zachytenie spomienok a globálna komunita. A je tu dokonca hra, kde môžete vyhrať body za svoju pozitivitu! Predplatné je 4,99 dolárov mesačne, ale ponúkajú bezplatnú skúšobnú verziu.

Grateful: A Gratitude Journal

Toto aplikácia denníka vďačnosti prišiel veľmi odporúčaný priateľom terapeutom, ktorý ho odporúča pacientom trpiacim depresiou / úzkosťou. Ale nemusíte emocionálne zápasiť, aby ste mohli použiť Grateful. Rovnako ako iná aplikácia ponúka výzvy na vedenie denníka vďačnosti. Umožňuje vám tiež písať priamo do aplikácie.

Ak teda plánujete zapisovať do denníka týmto spôsobom, naozaj nepotrebujete nič iné ako telefón. Jedna posledná vec, ktorú na tejto aplikácii milujem, je, že drží krok s minulými záznamami a ukladá ich na jednoduché prezeranie vo forme časovej osi. Týmto spôsobom sa budete môcť pozrieť späť a vidieť svoj rast.

Reflectly: Denník pre šťastie

Propagovaný ako prvý „inteligentný časopis“ na svete Reflektujte umelá inteligencia vám pomôže štruktúrovať a reflektovať vaše každodenné myšlienky a problémy. Vnímam to ako úpravu vďačnosti a postoja a reláciu terapie AI v jednom.

Nie každý sa bude cítiť pohodlne podeliť sa o všetky svoje myšlienky s „osobným spoločníkom“ alias robotickým denníkom. Ale ak sa vám to zdá zaujímavé, prejdite sa po „technickej stránke“ a stiahnite si aplikáciu ešte dnes.

Som veľmi vďačná, že ste si prečítali celý článok :)

Ak uvažujete o začatí akéhokoľvek druhu praxe vďačnosti, dúfam, že ste ochotní a pripravení sa do toho pustiť. Rozhodne neľutujem čas, ktorý som strávil tým istým.

V skutočnosti je to presne naopak. Keď sa obzriem späť, pripomína mi, že „dosť je hostiny“ (budhistické príslovie) a „Boj sa končí, keď sa začína vďačnosť“ (Neale Donald Walsch).

Ktorú časť svojho boja ste pripravení vzdať so zmenou myslenia? Rád by som sa dozvedel o vašich osobných skúsenostiach s písaním denníka a o tom, čo dúfate, že dosiahnete prostredníctvom denníka vďačnosti.