Cítite úzkosť? 11 najlepších prírodných liekov na úzkosť

Niet pochýb o tom, že úzkosť sa dnes viac ako kedykoľvek predtým stala neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Najmä preto, že sme sa o tom tak hlasno a otvorene rozprávali. Sotva dokážem rolovať na svojom Instagrame bez toho, aby som nenašiel aspoň hŕstku príspevkov od rôznych typov influencerov, ktorí diskutujú o svojich problémoch s úzkosťou a záchvatmi paniky.

Ako človek, ktorý sa s úzkosťou zaoberá už niekoľko rokov, mám však pocit, že medzi tým, čo sa nám ukazuje na sociálnych sieťach, a tým, čo úzkosť naozaj pociťujem, musí byť jasný rozdiel.

čo je úzkosť a ako sa cíti?

Stephanie Woodrow má úžasný spôsob, ako opísať úzkosť. Keďže sa špecializuje na liečbu dospelých s úzkosťou, ako aj s inými podobnými poruchami, verí, že úzkosť môže prísť s menej invazívnymi alebo deštruktívnymi príznakmi, ale pre niektorých ľudí sa môže prejaviť aj ako vysiľujúca porucha.

Čo to znamená? Menej invazívne symptómy môžu znamenať, že vaša úzkosť sa týka stresu z práce, školy, problémov vo vzťahoch alebo veľkej zmeny, ktorá sa v živote chystá.

1216 anjelské číslo

Zatiaľ čo viac oslabujúci druh je typ úzkosti, ktorý narúša vašu každodennú aktivitu a môže sa dokonca prejaviť fyzicky.

Keď som zistil, že prechádzam tým druhým, najprv som sa snažil nájsť príčiny a trvalo mi nejaký čas, kým som našiel správny spôsob, ako sa s tým vysporiadať. Skúsil som veľa predtým, ako som sa obrátil na prírodné lieky na úzkosť, nevedel som, že len tieto jednoduché „urob si sám“ „liečby“ mi pomôžu vyrovnať sa s mojou úzkosťou.

Najlepšie prírodné prostriedky na úzkosť

Obrátil som sa na prírodné lieky na úzkosť, pretože sa mi zdali logické veci, ktoré by som mohol začleniť do svojej každodennej rutiny. Veci ako vzdanie sa kofeínu, viac cvičiť, meditovať a používať esenciálne oleje pre moju celkovú pohodu, zlepšili moju náladu, spánok a áno, aj moju úzkosť.

Takže tu je niekoľko prírodných liekov na úzkosť, ktoré môžete vyskúšať aj vy. Samozrejme, tieto platia pre každého inak, pretože neexistujú dvaja rovnakí ľudia. Vyskúšajte ich a zistite, ktoré z nich sú pre vás najlepšie!

1. Už žiadny kofeín

Zatiaľ čo som robil výskum o prírodných liekoch na úzkosť a snažil som sa vyrovnať s tým, čo som cítil, rada číslo jedna, o ktorú sa všetci podelili, bola táto: absolútne žiadny kofeín!

Samozrejme, vtedy som si uvedomil, že to dáva dokonalý zmysel: kofeín je stimulant. Bez toho, aby ste zachádzali do prílišných detailov, ktoré vás budú nudiť, kofeín spustí vo vašom mozgu reakciu „bojuj alebo uteč“. Inými slovami, udrží vás na tak povedať za každých okolností.

BEZPLATNÉ STIAHNUTIE!

The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Prejavte svoj vysnívaný život pomocou sily lunárnych cyklov s naším bezplatným sprievodcom!

V dôsledku toho sa budete cítiť nervózny, roztrasený a samozrejme aj úzkostný. Preto som sa po naučení tohto vzdala kofeínu, zeleného a čierneho čaju, energetických nápojov a, žiaľ, aj čokolády s vysokým percentom kakaovej hmoty. A pomohlo to: takmer okamžite som sa začal cítiť trochu uvoľnenejšie.

2. Pracujte na spánkovej hygiene, aby ste znížili úzkosť

Nedostatok spánku spôsobí úzkosť. Toto je jedna z hlavných vecí, ktoré sa stanú, keď váš mozog nebude mať prestávku, keď sa môže vypnúť. Najdôležitejšia vec, ktorú som sa naučil, je, že spánok sám o sebe nestačí. Musíte to tiež urobiť správnym spôsobom.

Tu vstupuje do hry spánková hygiena ako jeden z najjednoduchších, ale zásadných prírodných liekov na úzkosť na zozname. Aj keď je to zdriemnutie, nie je to dobrý nápad. Spite iba v noci a najmenej 7 hodín.

Keď spíte, uistite sa, že nemáte zapnuté žiadne notebooky ani televízor. Ak je to možné, spite v úplnej tme. Ak nemôžete spať, neprehadzujte sa a neotáčajte sa v posteli, len to zvýši vašu úzkosť. Namiesto toho vstaňte, choďte do inej miestnosti a robte niečo aktívne, kým sa nezačnete cítiť ospalo.

Jedna z mojich obľúbených rád sa týkala všetkých myšlienok, ktoré vám prebehnú hlavou tesne pred spaním. Som si istý, že nie som jediný, kto to robí. Len tak ležíte a premýšľate o všetkom, čo ste urobili počas dňa a čo ešte musíte urobiť zajtra. A než sa nazdáte, z ničoho nič príde záchvat úzkosti. Nerobte to!

Namiesto toho sa o tom všetkom pred spaním porozprávajte s priateľom alebo životným partnerom. Ak to uprednostňujete, môžete napíšte svoje myšlienky . Účelom je vyčistiť si myseľ od všetkého, aby ste mohli jednoducho zaspať, keď ležíte v posteli.

27

3. Harmančekový čaj je teraz môj kamarát

Čítal som a štúdia publikovaná v roku 2014 že Harmanček môže mať anxiolytické a antidepresívne účinky. Výsledkom je, že pokiaľ ide o prírodné lieky na úzkosť, šálka harmančekového čaju vám pomôže upokojiť sa a uvoľnite všetky príznaky stresu a paniky, ktoré by ste mohli pociťovať.

Najdôležitejšia vec je, že Harmanček je prírodný rastlinný extrakt, ktorý je infúziou, nie čajom ako takým. Preto neobsahuje žiadny kofeín. Môžete vypiť až tri šálky denne, a to aj v noci tesne pred spaním, aby ste boli uvoľnení a bez stresu.

Mám rád ten svoj s trochou organického medu, ale našiel som aj niekoľko harmančekových zmesí s marakujou a mangom, vďaka ktorým je zážitok ešte chutnejší!

4. esenciálne oleje ako prírodné lieky na úzkosť

Ak ste na sociálnych sieťach a priznajme si to, pravdepodobne áno, je nemožné nevšimnúť si, že všetci v poslednej dobe hovoria o esenciálnych olejoch alebo ich používajú. Ako som však sám zistil, je mimoriadne dôležité naučiť sa správne používať esenciálne oleje.

Ako už bolo povedané, sú určené len na vonkajšie použitie. Ak chcete použiť tieto prírodné lieky na úzkosť, môžete sa venovať nejakej aromaterapii alebo jednoducho mať nejaké po ruke a čuchať, keď budete cítiť potrebu.

ZOBRAZIŤ CENU

Som úplne zamilovaná do bergamotového esenciálneho oleja. Pochádza z kôry tohto úžasného citrusového ovocia a vonia presne ako horúce leto v južnom Taliansku. Ale okrem božskej vône, štúdia ukazujú, že pri pravidelnom vdychovaní môže zmierniť úzkosť.

ZOBRAZIŤ CENU

Môžete si, samozrejme, vybrať esenciálny olej, ktorý k vám najviac hovorí. Môžete si vybrať napríklad harmanček, levanduľu, neroli, ružu, citrón, ylang-ylang, bazalku, grapefruit, sladký pomaranč alebo čokoľvek iné, čo vás chytí!

5. CBD ako prírodný liek na úzkosť

Toto je prírodný liek na úzkosť typu „otestuj a uvidíš“. V tom zmysle, že zatiaľ nie je dostatok štúdií, ktoré by dokázali, či CBD má alebo nemá silu liečiť symptómy súvisiace s poruchami, ako je úzkosť alebo epilepsia.

V skutočnosti, ak si pozriete väčšinu webových stránok, ktoré predávajú produkty súvisiace s CBD, uvidíte, že jasne uvádzajú, že tieto produkty nie sú myslené ako liečba, ale skôr ako doplnok stravy.

Stále však rastie počet ľudí, ktorí hovoria o tom, ako pre nich CBD urobilo zázraky, a preto to môžete skúsiť aj vy. Čo je teda CBD? Znamená kanabidiol a je to zlúčenina nachádzajúca sa v marihuane. Má schopnosť poskytnúť rovnaké relaxačné účinky, ale bez povestného „vysokého“, pretože neobsahuje žiadne THC.

ZOBRAZIŤ CENU

CBD možno nájsť v olejoch, tinktúrach, želé, gumách, čokoládach a dokonca aj v starostlivosti o pleť. Vďaka týmto rôznym baleniam je veľmi jednoduché ho vyskúšať, aj keď sa ho rozhodnete použiť po sprche alebo ako poludňajšie občerstvenie.

6. Život ďaleko od technológie

Doteraz sme hovorili o harmančekovom čaji a spánku viac, ale je čas posunúť to o krok ďalej. Bude to znieť trochu strašidelne, ale jedným z najlepších prirodzených liekov na úzkosť je odpojiť telefón a notebook a pokúsiť sa čo najviac žiť daným momentom.

301 anjelské číslo

Samozrejme, už len táto myšlienka vám môže spôsobiť úzkosť, poviete si. A to je pravda. Na začiatku, keď som začal odpájať digitálne a sociálne médiá, som sa cítil rovnako. Bol som závislý na svojom telefóne, pretože tam mám všetko.

E-maily z práce, správy od priateľov a rodiny, aplikácie, ktoré regulujú môj život – kedy ísť so psom, polievať rastliny, kúpiť viac sójového mlieka atď. Preto z predstavy, že musím fungovať sám, sa mi točila hlava.

Ale začal som pomaly. Odpojil som sa na pol hodinu až hodinu v kuse. Vybral som si aktivity, pri ktorých som naozaj nepotreboval mať pri sebe telefón alebo notebook, ako napríklad ísť na prechádzku, vziať psa do parku alebo variť.

Začal som sa tiež vzdelávať v tom, ako používať telefón, notebook a čas. Pochopila som, že nemusím odpovedať na každú správu, e-mail a telefonát hneď, ako prídu, a čo je dôležitejšie, že nemusím bezcieľne rolovať cez Instagram, kedykoľvek mám voľný čas.

Časom som si uvedomil, že som v skutočnosti oveľa uvoľnenejší bez neustáleho stresu z toho, že som stále zapnutý. Tiež som pochopil, že žijem oveľa viac v prítomnosti ako virtuálne, čo ma robí oveľa šťastnejším.

7. Jedlo, jedlo, jedlo

Ak uvažujete o návšteve terapeuta ohľadom vašich úzkostných problémov, mali by ste to vedieť. Jedna z prvých vecí, na ktorú sa vás spýta, je vaša strava a výživa. Dôvodom je, že akýkoľvek pokles vašej hladiny glukózy sa môže zdať ako epizóda úzkosti alebo záchvat paniky.

Telo, ktoré je zbavené hlavného zdroja energie, reaguje trasením a pocitom nervozity. Mozog bude tiež reagovať tak, že sa budete cítiť pochmúrne, smutne a dokonca aj depresívne. Sám som zažil epizódy, kedy som mal jednoducho pocit, že už v práci alebo v osobnom živote nezvládam to, čo sa okolo mňa deje. Po obede a koláčiku som však mal nový pohľad na veci a mal som pocit, že by som mohol opäť riešiť svoje problémy.

To samozrejme neznamená, že musíme veci príliš zjednodušovať. Súbor cookie nie je odpoveďou na životné problémy a ani nevyrieši vaše záchvaty úzkosti. Zároveň to tiež neznamená, že by ste mali prestať navštevovať svojho terapeuta.

Táto myšlienka sa točí okolo skutočnosti, že ak chcete vidieť zlepšenie, pokiaľ ide o úzkosť, musíte tiež udržiavať vyváženú stravu, ktorá nespôsobí žiadne poklesy hladín vápnika a glukózy.

Prírodné lieky na úzkosť: Čo je to zdravá strava?

Vždy mám veľké raňajky, ktoré sú plné bielkovín. Pomáha mi to udržiavať hladinu cukru v krvi peknú a stabilnú počas hodín, kým si nemôžem dať občerstvenie alebo dokonca až do obeda. Ak sa potrebujem občerstviť, vždy sa uistím, že mám nejaké orechy, ale nie tie balené s vysokým obsahom cukru, soli a oleja. Jesť ich by bolo ako jesť čipsy! Namiesto toho si dám smoothie bowl s ovocím, surovými orechmi a semienkami.

Pokiaľ ide o obed a večeru, najlepší spôsob, ako ísť, sú ryby, listová zelenina, fazuľa, šošovica a morské plody. Vaše možnosti sa samozrejme zmenia, ak ste vegán, bezlepkový alebo dodržiavate paleo, keto alebo akýkoľvek iný typ diéty.

V takom prípade sa stále musíte uistiť, že prijímate množstvo bielkovín, vápnika a vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje, aby ste si tieto slabé chvíľky nepomýlili s úzkosťou a záchvatmi paniky.

8. Meditácia

Ak ste čítali niektoré z mojich predchádzajúcich článkov, viete, že som veľkým fanúšikom veľkého FAT M: Meditation. Najmä keď cítim úzkosť, používam meditáciu, aby som si usporiadal myšlienky, znova sa upokojil a som v prítomnom okamihu.

Keď som prvýkrát skúsil meditovať, bolo to naozaj ťažké. Myšlienky stále pokračovali a bolo naozaj ťažké utíšiť moju myseľ. Ale čím pravidelnejšie som to praktizoval, tým som bol lepší v meditácii a všímavosti.

Začal som s riadenou 10 minútovou meditáciou. Ak ste teda v meditácii úplným nováčikom, nenastavujte si latku príliš vysoko, začnite s jednou minútou meditácie (alebo viac, ak chcete), aby ste si vytvorili návyk. Sústreďte sa len na svoj dych a prítomnosť. Ak potrebujete nejaké vedenie, vždy môžete vyskúšať vedenú meditáciu. V súčasnosti ich na Youtube nájdete tisíce.

Tak prečo to neskúsiť na týždeň? Ak ťa to nebolí... :)

9. Cvičenie na zníženie úzkosti

Tento posledný liek na zozname prírodných liekov na úzkosť môže byť otvorenými dverami: cvičenie! Podľa a štúdium univerzity Gruzínska Pravidelné cvičenie môže pravdepodobne znížiť príznaky úzkosti a môže výrazne zlepšiť pohodu.

S jedným každodenným cvičením môžu vaše príznaky úzkosti zmiznúť celé hodiny. Neplatí, ak si idete len zabehať, zacvičte si jogu , alebo tenis.

10. Akupunktúra

Ok, takže tento prírodný liek na úzkosť je len pre tých, ktorí sa neboja ihiel. Lebo inak vás akupunktúra pravdepodobne ešte viac znervózni namiesto opaku:)

Podľa tradičnej čínskej medicíny je úzkosť spôsobená nerovnováhou srdca a obličiek. Aby ste to vyliečili, akupunkturista aplikuje malé malé ihly okolo vášho srdca, obličiek a uší. Týmto sa energetické kanály odblokujú a znova aktivujú.

11. Dýchanie

Keď mám záchvat úzkosti, môj dych sa skráti a mám pocit, že mi dochádza kyslík. Preto som sa naučil niekoľko dychových techník, aby som zmiernil tento symptóm, dostal svoju úzkosť pod kontrolu a pomohol mi začať sa cítiť lepšie.

4433 číslo anjela

In tento článok môžete nájsť niekoľko dýchacích techník, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa alebo si pre seba vytvoriť dlhšie chvíle.

Čo som sa naučil o prírodných liekoch na úzkosť?

Absolútne som milovala skúmanie a učenie sa čo najviac o prírodných liekoch na úzkosť. Hlavným dôvodom bolo, že mi nielen zlepšili duševné zdravie, ale pomohli mi aj k lepšiemu a čistejšiemu životnému štýlu.

To zahŕňa môj spánkový cyklus, spôsob stravovania, spôsob cvičenia a predstavu, že nie som tak prepojený s telefónom a notebookom. Vyskúšajte ich sami a dajte mi vedieť, ako sa vám osvedčili!

BEZPLATNÉ STIAHNUTIE!

The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Prejavte svoj vysnívaný život pomocou sily lunárnych cyklov s naším bezplatným sprievodcom!