Sprievodca meditáciou pre začiatočníkov: Ako začať meditovať jednoduchým spôsobom

Ak ste doteraz nepočuli o meditácii, dnes by ste sem nepristáli. A máte šťastie, pretože meditácia je najdôležitejší nástroj, ktorý zlepšil kvalitu môjho života.

Teraz, ak ste nikdy predtým nerobili meditáciu, môže to znieť trochu zastrašujúco a desivo. Pravdepodobne ste počuli duchovných ľudí robiť to dlhší čas, čo si myslíte, že je pravdepodobne niečo, čo nikdy nedosiahnete.

Ako chceš na tak dlho utišovať myšlienky? Ako môžu ľudia stráviť roky a roky tým, že sa na to sústredia a zdajú sa byť úplne blažení? Znie to nedosiahnuteľné pre ľudí ako vy a ja, však?

Netreba sa však nechať odradiť, existuje toľko druhov meditácií (a meditačných nástrojov), že stačí nájsť spôsob mediácie, ktorý vám vyhovuje.

Ak nájdem niečo, čo mi vyhovuje a začnem to robiť, môžete to urobiť aj vy. V tomto článku si prejdeme, čo je meditácia, ako vám pomáha a aké rôzne formy meditácie si môžete vybrať z pohľadu úplného začiatočníka.

Čo je meditácia?

Meditáciu možno definovať ako zvyk sústrediť myseľ na dosiahnutie mieru a pokoja. Ide o dosiahnutie stavu relaxácie, vnútorného pokoja a duchovnej nadradenosti.

Stručne povedané: keď meditujete akýmkoľvek spôsobom, tvarom alebo formou, snažíte sa dosiahnuť určitý stav, kedy je vaša myseľ úplne prázdna. na nič nemyslíš. Žiadne starosti s nasledujúcim alebo minulým dňom, žiadne náhodné myšlienky, žiadny zoznam úloh, absolútne nič.

Existuje dôvod prečo veľa ľudí podporuje meditáciu pre duchovný účel, keď dosiahnete úplne pokojný stav mysle, začne skutočne prebiehať mágia a privedie vás k zlepšeniu vášho života.

Výhody meditácie

Dovoľte mi teda vysvetliť viac o tom, prečo je meditácia taká dôležitá a aké sú výhody vnútorného ticha.

Duchovné výhody meditácie

Prvý z nich je pre mňa tiež najzrejmejší, a to sú duchovné výhody, pretože dovoľte mi povedať vám, môj priateľ, tieto výhody sú obrovské.

Ale vráťme sa trochu. Dôvod, prečo som začal meditovať, bol ten, že viem, že je to také dôležité pre liečenie čakier, energetické zdravie, komunikáciu s Duchom a učenie sa viac o duši človeka.

A to všetko je úplná pravda! Meditácia nie je len užitočná, ale životne dôležitá pre začatie procesu vzostupu, rozvíjanie psychických schopností a nájdenie pravdy, ktorá leží vo vašej podstate.

ako to robí? V skutočnosti je to celkom jednoduché. Všetko sa scvrkáva na skutočnosť, že keď sa vám podarilo umlčať svoju myseľ, vaše ego je mimo. V tej tvojej hlave sa nič nedeje.

čo sa stane potom? Otvára cestu pre Ducha, aby sa dal poznať a umožňuje vám všimnúť si dvere do onoho sveta. Umožňuje vám prístup k anjelskej ríši, iným dimenziám, informáciám o pôvode a histórii vašej vlastnej duše a oveľa viac.

Schopnosť prístupu k „aplikácii“ vašej duše a sveta Ducha tu vždy bola. Len ste boli príliš zaneprázdnení používaním všetkých druhov iných aplikácií súvisiacich s vaším každodenným ľudským fungovaním, že ste zabudli, že táto hlavná aplikácia vôbec existuje.

Spočiatku toho možno veľa nezažijete, ale ak začnete s praxou dennej meditácie a začnete sa oboznamovať s tým, ako sa cíti vaše vlastné vnútro, začnete zažívať viac a viac, až kým nezačnete posun do vyššieho vedomia a nebudete stúpať.

Fyzické výhody meditácie

Teraz poďme k fyzickým výhodám, pretože meditácia je užitočná mnohými spôsobmi okrem tých očividných duchovných.

V prvom rade chcem len uviesť, že tento článok má byť stručným prehľadom napísaným v užívateľsky príjemnom jazyku. Nemá to byť akademická správa o tejto téme, takže nebudem zachádzať do mnohých podrobností, len vám poskytnem hlavné body.

Dobre, teraz je to mimo, poďme do toho. Tu sú niektoré výskumom podložené fyzické výhody meditácie:

• Zníženie stresu (a teda zlepšenie súvisiacich stavov, ako je IBS alebo PTSD)
• Lepšia pamäť a znížená strata pamäte
• Zníženie krvného tlaku
• Zníženie zápalu a refluxu kyseliny

Urobte si čas a začnite si ich všímať, ak to necítite hneď, stane sa to po niekoľkých správnych meditáciách. Buď trpezlivý. Byť prítomný.

Mentálne výhody meditácie

Všeobecne platí, že mentálne zlepšenia, ktoré ľudia, ktorí začali meditovať, zdieľajú sú:

• Zníženie úzkosti
• Zníženie depresívneho myslenia
• Lepší spánok

A čoskoro si začnete všimnúť, že naraz sa začne prejavovať viacero rôznych výhod meditácie. Tá noc je čas na predĺženie času, ktorý strávite meditáciou.

Emocionálne výhody meditácie

Okrem toho, čo som povedal o úzkosti a depresii, má meditácia aj niekoľko emocionálnych výhod.

Existujú dôkazy, že meditácia môže zvýšiť pozitívne pocity voči sebe a ostatným. Podporuje teda sebalásku a lásku k druhým.

Nie je to nič nové. To je vlastne to, čo sa stane, keď sa spojíte s milujúcim, všadeprítomným, zdroj energie . Celé vaše vedomie stúpa od malého, založeného na egu a bojazlivosti k obrovskému, založenému na jednote a milujúce.

Moja skúsenosť je, že vaša srdcová čakra začína na zeleno, potom sa posunie a v strede začnete vidieť ružovú a nakoniec odomknete najvyššiu úroveň. Začnete vidieť zlato v strede a zažijete univerzálnu lásku.

Ďalšia vec, ktorú som si všimol, je, že emocionálne sa zlepšíte v tom, že necháte veci ísť a nenecháte každodenné problémy, aby sa k vám toľko dostali.

To neznamená, že nikdy necítite hnev, frustráciu alebo strach, len že dokážete uvoľniť tieto negatívne emócie z vášho ekosystému mysle, tela a ducha.

Rôzne druhy meditácie

Teraz, keď sme pokryli čo a prečo z toho všetkého, poďme sa konečne porozprávať o tom, ako meditovať! Ako som už povedal, existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete meditovať. Nie je to jedna veľkosť vhodná pre všetky druhy.

Jedna vec, ktorú chcem povedať, je, že som veľmi nezmyselná, povedzte to jednoducho, akési dievča, takže vám nebudem hádzať žargón. Nemám rád zložité slová.

Uvediem len niekoľko rôznych metód, ktoré môžete vyskúšať, napísané z mojej osobnej perspektívy a mimochodom, niektoré z nich sa trochu prekrývajú.

Dobre, prejdite si nižšie uvedené body a vyberte si jeden na vyskúšanie, ktorý by vám mohol vyhovovať. A ak si nie ste istí, pokojne vyskúšajte viac ako jeden!

Meditácia všímavosti

Som si istý, že ste už niekedy počuli o termíne všímavosť. The Oxfordský slovník definuje všímavosť ako: „Psychický stav dosiahnutý zameraním vedomia na prítomný okamih, zatiaľ čo pokojne uznávame a prijímame svoje pocity, myšlienky a telesné vnemy, používa sa ako terapeutická technika.“

Celá myšlienka je zamerať sa a venovať pozornosť vášmu dychu a pocitom tela. Spomalíte a sústredíte sa na prítomný okamih. Je to forma meditácie, ktorú môže robiť každý.

Stačí sedieť v pohodlnej polohe so vzpriamenou chrbticou, zavretými očami a dávať si pozor na vzduch, ktorý prúdi do a z pľúc.

Jedna vec, na ktorú myslím, je pravidlo 7 sekúnd. vy zhlboka sa nadýchnite, zadržte na 7 sekúnd a potom vydýchnite. Zamerajte sa teda na dych a uvedomte si, ako sa vaše telo cíti!

Všímavosť je niečo, čo nevyhnutne neznamená dýchanie. Všímavosť si môžete precvičiť v práci, vo vlaku atď. Stačí sa zastaviť a sústrediť sa na svoje telo a dych, aby ste si vyčistili myseľ. Môžete mať aj oči otvorené, aby ste vo vlaku nevyzerali ako čudák!

Vizualizácie

Úprimne povedané, meditácie všímavosti majú svoje miesto, ale ja sám preferujem vizualizácie. prečo je to tak? Pretože jasnozrivosť je jedným z mojich najsilnejších psychických kanálov.

Som skutočne vizuálny človek a verím, že každý má štýl meditácie, ktorý sa mu dokonale hodí na základe jeho dominantného štýlu učenia a zmyslu.

Ak ste skutočne vizuálny človek, potom sa vám budú páčiť aj vizualizácie.

Tu je to, čo robíte. Pohodlne si sadnete alebo ľahnete, zavriete oči a niečo si predstavíte. Môžete si napríklad predstaviť seba na pláži a byť plne prítomní v tejto vnútornej vízii.

To je len jeden príklad. Väčšina meditácií v mojich článkoch a materiáloch sú vizualizácie. Žiadam vás, aby ste si vypočuli nejaký upokojujúci zvuk a niečo si predstavili.

Napríklad v prípade uzemnenia vás žiadam, aby ste si predstavili zlatú šnúru (alebo korene stromu), ktorá ide dole z vášho srdca, cez chodidlá vašich nôh až do zemského jadra.

To je vizualizácia. Sú úžasné na rozvoj jasnovidectvo . Začal som s vizualizáciou čakier a uzemnením. Teraz začínam s niečím takým, alebo sa s tým pokúšajú spojiť iné vizualizácie duchovných zvieracích sprievodcov , cestovať do iných vzdialených miest nášho vesmíru, príp hľadaj znamenia mojich anjelov .

Zvukové meditácie

Toto je ďalšia forma meditácie, ktorá môže rezonovať ľudia, ktorí sú jasnopočuví a citlivý na zvuk.

Toto je super jednoduché, pretože z vašej strany nie je potrebná žiadna „práca“. Na YouTube si môžete doslova vyhľadať akúkoľvek meditačnú skladbu a vypočuť si ju. Často používam 432 Hz alebo 528 Hz.

Pri pohodlnom sedení alebo ležaní stačí zavrieť oči a počúvať. Na nič nemysli, len počúvaj.

Pre mňa robím vizualizácie aj liečenie zvukom. Takže, kým budem robiť vizualizáciu, budem počúvať jednu z mojich obľúbených meditačných skladieb, aby mi pomohla sama.

Môžem meditovať bez zvuku a robil som to dokonca aj v lietadle, ale veľmi rezonujem s liečením zvukom a pomáha mi to rýchlejšie sa dostať do meditatívneho stavu mysle.

Mimochodom, bude stačiť akýkoľvek druh zvuku a nemusí to byť vyhradená meditačná stopa. Môžete počúvať zvuky prírody, hrať na harmóniu alebo používať spievajúce misy sprevádzať vaše meditácie. Akýkoľvek zvuk, ktorý skutočne hovorí k vašej duši, bude fungovať najlepšie.

Vedená meditácia pre začiatočníkov

Vedené meditácie sú v podstate prelínaním vizualizácií a zvuku. Jediný rozdiel je v tom, že „prácu“ za vás robí niekto iný a dáva vám pokyn, aby ste si niečo konkrétne predstavili, zatiaľ čo v pozadí hrá upokojujúca hudba.

Toto je ideálne pre začiatočníkov a takto navrhujem, aby začiatočníci začali s meditáciou. The čakra a uzemňovacie meditácie sú tiež riadené meditácie, ktoré by ste mali vedieť ľahko nasledovať.

Jediné, čo som musel urobiť, bolo počúvať, ako ma niekto sprevádzal krokmi, ako som ich v duchu nasledoval. Je to také ľahké! Vrelo odporúčam pre začiatočníkov. Akonáhle to urobíte dosť, môžete sledovať rovnaký proces bez sprievodného hlasu. Môžete počúvať iba zvuk a meditovať na 100 % sami.

Meditácia mantry

Meditácia mantry je v podstate spievanie. Toto robia moji rodičia. Sedia v lotosovej pozícii, sústreďujú sa na svoj dych a spievajú konkrétnu mantru.

Toto je tiež dobré pre ľudí citlivých na zvuk alebo ľudí so silným hlasom, ako sú napríklad speváci.

Začnete tým, že sa zameriate na svoj dych, tak ako som to opísal v sekcii všímavosti, a potom pomaly a cielene vyslovíte nahlas konkrétne slovo, pričom za tým dáte všetok svoj zámer.

Môžete sa napríklad rozhodnúť vysloviť zvuky čakry, napríklad „óm“ pre tretie oko. Len to povedzte nahlas pomaly, pozorne a opakovane. Môžete sa rozhodnúť prejsť všetkými zvukmi čakier, aby ste vyliečili svoje čakry.

Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je spievať afirmácie rovnakým spôsobom alebo iné slová ako „buď v pokoji“ alebo „uvoľni sa“. Výber slova je naozaj na vás. Ale všetko, čo robíte so zámerom, je mocné, preto voľte slová opatrne!

Meditácia pohybu

To je ideálne pre ľudí, ktorí majú pocit, že nemôžu pokojne sedieť, alebo pre ľudí, ktorí sú veľmi fyzicky založení a sú založení na pocitoch.

Čo je pohybová meditácia? Pohybová meditácia zahŕňa veci ako joga, tai chi a qi gong. Akýkoľvek typ vedomej činnosti, ktorá zahŕňa pohyb.

Mimochodom, nemusí to nevyhnutne byť druh jogy alebo bojových umení. Môžete dokonca robiť meditáciu v chôdzi.

Môj manžel je skvelý v meditáciách chôdze alebo vedomej chôdze. Nepríde mi to ľahké, ale podľa neho sa pri prechádzke len pozeráte na svoje okolie, nechávate vchádzať zmyslové informácie, ale nemyslíte na ne ani ich nijako nespracovávate.

V ideálnom prípade by ste to urobili v prírode. A pod pojmom „príroda“ nemyslím, že musíte chodiť na turistiku. Ak máte radi pešiu turistiku, skvelé, inak si môžete nacvičiť vedomú prechádzku pri mori alebo v záhrade. Je to na vás!

Čajová meditácia a iné druhy meditácie

Akákoľvek prax, ktorá sa vykonáva vedome, spôsobom, ktorý vám umožní sústrediť sa, zatiaľ čo kultivácia pokojnej mysle je formou meditácie.

Čajová meditácia znamená piť čaj s vedomím. To znamená, že si uvaríte šálku dobrého čaju, ovoniate ho, pocítite teplo šálky a pomaly ho vypijete. Keď pijete čaj, zamerajte sa na pocit teplého čaju prúdiaceho cez vaše telo.

Rovnakú myšlienku možno aplikovať na čokoľvek. Dokonca aj pri žehlení bielizne, upratovaní, nanášaní make-upu a starostlivosti o pleť či varení kávy. Myslím to tu vážne!

Urobila som si vlastný make-up na moju svadbu a proces nanášania make-upu bol pre mňa veľmi upokojujúci. prečo? Pretože moja myseľ bola úplne prázdna, keď som sa sústredila na nanášanie make-upu. Je to manuálna činnosť, nie duševná a to je kľúčové.

čo znamená 5000

Sprchovanie je tiež formou meditácie, kde sa jednoducho sústredíte na teplú vodu, ktorá vaše telo prečistí a neublíži mu.

Prišli ste niekedy na dobré nápady? Je to preto, že ste vstúpili do meditačného stavu a vaša myseľ môže voľne stimulovať a prijímať psychické a mediumistické informácie.

Začnite svoju prvú meditáciu už teraz

Forma meditácie môže byť doslova čokoľvek, preto sa nenechajte nijako obmedzovať!

Ak si nie ste istí, vyskúšajte viacero a vyberte si formu meditácie, ktorá vám najlepšie pomôže dosiahnuť úplne pokojný stav mysle rýchlo a s minimálnou námahou.

A pamätajte, že ako dlho to budete robiť, je úplne na vás! Keď meditujem, zvyčajne trvám asi 20 minút, kým sa prirodzene ‚zobudím‘.

Rezonuješ s niektorým z týchto typov meditácie? Chystáte sa práve teraz začať s 2-minútovou meditáciou? Urobte to a dajte nám vedieť, ako sa cítite potom v komentároch nižšie!